> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://theparnassian.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Гордость атлетического спорта дореволюционной России - Ян Краузе
- URL: https://theparnassian.com/gordost-atleticheskogo-sporta-dorevoliutsionnoi-rossii-ian-krauze/
- Published: 2024-06-09T15:47:22.000Z
- Updated: 2026-10-03T09:00:41.000Z
- Author: Alexandr Radayev
- Tags: Золотой век

Гордость атлетического спорта дореволюционной России - Ян Краузе.

*«Главный секрет моих успехов по тяжелой атлетике заключается в том, что я раз и навсегда поставил себе целью вести суровый, строго определенный образ жизни, от которого никогда не отступаю. Так же не отступаю никогда от принятого мною метода тренировки и распределения дня.*

*Вот как идет мой день. Встаю в восемь часов утра. Пью два стакана сладкого чая и съедаю булку с маслом и два яйца. Иду на службу. Возвращаюсь домой и обедаю: очень мало мяса, много зелени, фрукты и обыкновенно гречневая каша. Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из-за стола с таким чувством, что мог бы еще подзакусить... Отдыхаю. Пью молоко с черным хлебом. Иду гулять - не менее 4 - 6 верст. Придя домой, два раза в неделю тренируюсь с 8 часов до 11 часов вечера, причем на тяжести отвожу полтора часа столько же на вольные движения.*

*Из гиревых упражнений преимущественно тренируюсь на толчковых движениях (выжимания не люблю) стараюсь один раз в неделю проделать все движения. Гантелями я совершенно не тренируюсь и считаю их для рекордсмена-гиревика совершенно излишними. Спать ложусь в 12 часов ночи, и так - день за днем».*

![](https://theparnassian.com/content/images/2026/10/photo_7030@09-06-2024_18-47-22.jpg)

![](https://theparnassian.com/content/images/2026/10/photo_7031@09-06-2024_18-47-22.jpg)